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La quarantena permane e l’ansia e la stanchezza cominciano a prendere il sopravvento. Niente paura! L’allenamento a casa continua sia per il corpo che per la mente.
Perché è importante mantenere l’allenamento a casa? Frustrazione, noia, paura, rabbia, insonnia e difficoltà di concentrazione, le sensazioni che chiunque di noi avrà provato almeno una volta in questo periodo di quarantena. Per quanto sia necessaria è una situazione difficile, non fosse altro perché non sappiamo quando finirà.
Abbiamo modificato il nostro stile di vita radicalmente e, pertanto, cerchiamo di riconquistare la “socialità” e l’interesse attraverso i social, diventando sempre più pigri e sempre più suscettibili di fronte alle notizie che leggiamo, provocando solo stress all’organismo.
Ecco perché è importante cercare di stare in forma sia nel corpo che nella mente scegliendo un allenamento che non sia motivo di ulteriore stress ma di benessere.
Cosa puoi fare?
Programma una giornata tipo con diverse attività. Non tralasciare gli affetti, anzi, se puoi, condividi queste attività con loro.
Ritagliati un momento solo per te. Da 20 minuti ad un’ora. In questo lasso di tempo svolgi ciò che più ti fa stare bene: leggere un libro, fare meditazione, cucinare e, se prima eri solito andare in palestra, ora continua il tuo allenamento a casa.
Allenamento a casa, sì ma come?
Partiamo da un presupposto: la situazione che lo si voglia o no è drasticamente cambiata. Pertanto, abbandona l’idea di continuare imperterrito con la scheda che avevi iniziato o il programma che stavi ultimando. Non lo puoi fare!
Molti di noi non hanno nemmeno a disposizione gli strumenti giusti e le competenze per l’allenamento fai da te correndo un notevole rischio per la propria salute.
Quindi, segui questi pochi passi con noi e vedrai che anche l’allenamento a casa non sarà più così impossibile e stressante.
Regola n. 1: allenarsi in sicurezza.
Sul web girano un sacco di video di personal trainer che invitano le persone a mettersi in gioco con diversi tipi di allenamento in stile Parkour e Street Training. Per carità, questo va bene se hai le competenze per poterli affrontare, tuttavia ti sconsigliamo di tentare la sorte proprio in questo periodo. Gli ospedali sono sufficientemente sovraffollati.
Controlla ciò che hai a disposizione per il tuo allenamento a casa: spazi, attrezzi, rialzi. Sulla base di ciò fai una selezione del tipo di allenamento che potrai andare a svolgere (prettamente a corpo libero ovvero con sovraccarichi).
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Regola n. 2: fai un programma
Che tu sia in palestra o a casa, la regola è la stessa. Pianifica il tuo allenamento. Questo ti servirà per darti un impegno costante durante la settimana evitando di improvvisare dandoti più stimoli e allontanando il rischio della noia e dell’alienazione.
Cerca di dare un ritmo costante al tuo allenamento, alterna sempre e intervalla con giorni di assoluto riposo.
Ricorda, il tuo programma serve da stimolo, non da vincolo! Se un giorno non sei in forze per allenarti, non sei tenuto a farlo e non ci sarà nessuno a giudicarti. Ribadiamo il concetto: evitare di stressarsi ulteriormente.
In quanto palestra accreditata StrongFirst ti consigliamo questo programma a cura di Fabio Zonin, Master Instructor e Executive Consultant StrongFirst.
Regola n.3: divertiti!
Non diventare vittima della situazione ma gestiscila. Sappiamo che a volte allenarsi da soli isolati dal mondo non è poi cosi entusiasmante.
Per questo devi cercare di rendere l’allenamento a casa divertente: avvia una video chat con amici per allenarti assieme, fai un video del tuo allenamento e condividilo sui forum della tua palestra, oppure coinvolgi nel tuo workout casalingo un familiare che vive assieme a te.
L’HANGAR-RPW cercherà di tenerti compagnia in questi giorni con una serie di approfondimenti sui diversi esercizi da svolgere a casa. Non perderteli!
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