Vi siete allenati per tutto l’inverno per essere in forma fisica perfetta e volete mantenerla anche durante le vacanze? Vi spieghiamo come affrontare al meglio l’allenamento in estate nonostante il caldo e il sudore.
Indice
Allenarsi con il caldo: ecco alcuni accorgimenti.
Senza dubbio la voglia di uscire di casa quando all’esterno percepiamo quaranta gradi all’ombra è sempre molto poca.
L’estate e l’afa potrebbero diventare un freno per la nostra forma fisica, ma basta seguire semplici norme e accorgimenti per allenarsi con il caldo in modo sicuro e corretto.
L’organismo umano, per le proprie funzioni fisiologiche, deve cercare di mantenere la temperatura interna intorno ai 37° circa. Quando ci si allena la maggior parte dell’energia si tramuta in calore che porta tale temperatura corporea intorno ai 39°-40°.
Il nostro organismo quindi inizia a regolare il calore attraverso il rilascio di sudore, indispensabile per permettere al corpo di raffreddarsi. Sudare molto comporta una perdita di liquidi molto consistente che, soprattutto in estate, può causare colpi di calore e giramenti di testa.
Tuttavia, sbaglia chi pensa che l’esercizio fisico e l’attività per mantenersi in forma debba concentrarsi solo durante il periodo invernale e primaverile per essere pronti per l’estate.
Per mantenere un corpo tonico, una definizione muscolare e un benessere fisico anche durante la stagione estiva è necessario non solo continuare l’allenamento in estate ma anche bilanciarlo con un’adeguata alimentazione, per non veder sparire i risultati ottenuti con gli allenamenti invernali.
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L’importanza dell’integrazione alimentare
Durante le vacanze estive non è semplice mantenere le abitudini alimentari seguite durante l’anno e allenarsi con il caldo
rende ancor più difficile questa “missione”.
Innanzitutto, è importante evitare di svolgere attività fisica a digiuno: i muscoli infatti hanno bisogno di energia per funzionare correttamente.
D’altra parte, è sconsigliato fare attività atletica dopo aver consumato un pasto abbondante: se l’organismo è molto impegnato nella digestione, la performance motoria risulta essere meno efficiente.
Regola che vale non solo per l’allenamento in estate è quella di mantenersi ben idratati. Questo è necessario per reintegrare i sali minerali e i liquidi persi.
I migliori cibi sani da mangiare in estate sono quelli ricchi di acqua e sali minerali, specialmente magnesio, potassio e zinco.
Il magnesio, infatti, contribuisce a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento ed è contenuto soprattutto in legumi, frutta secca a guscio, cereali integrali e verdura a foglia.
Il potassio aiuta la normale funzione muscolare, è una preziosa fonte di vitalità per l’organismo e si trova in abbondanza nei legumi, nella frutta e nella verdura.
Lo zinco, invece protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta a fare il pieno di benessere.
Le regole per allenarsi con il caldo
Conoscere e rispettare il proprio organismo e adottare semplici accorgimenti è fondamentale. Ecco dei semplici consigli per allenarsi correttamente durante i mesi più caldi.
- ALLENATI NELLE ORE PIÙ FRESCHE: in linea di massima, d’estate è consigliabile fare attività prima delle 10 del mattino e/o dopo le 18 di sera, ma ovviamente questo dipende molto dalle condizioni esterne.
- INDOSSA INDUMENTI COMODI, LEGGERI, TRASPIRANTI
- PROTEGGI LA PELLE DAL SOLE: se ti alleni all’aperto usa creme solari con almeno protezione 15, a seconda del tipo di pelle.
- CAMBIA SPESSO GLI INDUMENTI BAGNATi: l’umidità fa sì che il sudore si “incolli” alla pelle e ai vestiti ed evapori più lentamente, rallentando la termoregolazione del corpo.
- NON ASSUMERE PRODOTTI A BASE DI ALCOL E/O BIBITE GASSATE: Immediatamente prima o durante l’allenamento in estate (ed in generale tutto l’anno) evita di ingerire alcol, bibite gassate che contengono troppi zuccheri che compromettono il corretto funzionamento dell’organismo alle alte temperature.
- ADATTA IL TUO CORPO ALL’ALLENAMENTO: Per poterti allenare d’estate in totale sicurezza e con le migliori prestazioni possibili, è necessario che il tuo fisico si adatti gradualmente a queste nuove condizioni.
- FERMATI AL MOMENTO GIUSTO: Non strafare! Ascolta il tuo corpo, segui queste semplici raccomandazioni e se necessario interrompi il tuo allenamento.
Osservando questi semplici consigli di allenamento e di dieta alimentare riusciremo a rimanere in forma e in linea conservando la massa muscolare.
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