Vi siete ammazzati di lavoro e di palestra tutto l’anno e ora vorreste solo rilassarvi? Tuttavia non volete perdere la forma. Allora non perdetevi alcune tips su come allenarsi in vacanza senza stress.
Allenarsi in vacanza senza stress e senza ansie.
Quando la maggior parte delle persone viaggia, smette di allenarsi o cerca di mantenere le proprie abitudini di fitness. Non importa quanto ci si diverte quando si viaggia, si è afflitti da un senso di colpa quando si torna a casa.
La buona notizia è che se si seguono alcuni semplici principi, mantenersi in forma durante il viaggio non è così difficile come la maggior parte della gente pensa.
Ecco dunque qualche consiglio per quelli che, appassionati o principianti, hanno deciso di allenarsi in vacanza.
Partiamo da un presupposto. Ovviamente se si interrompe per un certo periodo di tempo l’allenamento il copro ne risentirà anche in minima parte.
Tuttavia, si tratta di cali prestazionali che hanno luogo a partire da almeno 15-20 giorni di interruzione e ad ogni modo, in percentuali irrisorie.
Ma si sa, le ferie e le vacanze servono a riposare mente e corpo, pertanto sosteniamo sempre un breve riposo specialmente per i più sportivi.
Pertanto, per quanto riguarda un programma di allenamento in vacanza, se non si ha una scadenza imminente, è generalmente meglio concentrarsi sul mantenimento (massa, peso, abitudini sane) durante il viaggio.
Molte persone che cercano di perdere peso rinunciano dopo il primo giorno al buffet. Ci sono due situazioni in cui si dovrebbe continuare a cercare di costruire il muscolo o perdere grasso:
- Se si opera entro una scadenza, allora va bene a concentrarsi sul continuare l’andamento dei progressi;
- Se si parte per più di una settimana.
In altre parole, capire che non si può essere in grado di attenersi al normale programma al 100% del tempo.
Piuttosto, concentrarsi sul mantenimento vostro fisico attuale, le prestazioni e le abitudini, in modo da poter riprendere facilmente l’andamento dei progressi quando si torna a casa.
Tips utili per allenarsi anche in ferie
Quindi, avete deciso che nonostante tutto volete proseguire il vostro allenamento in vacanza.
Allora seguite questi semplici passi per rendere le vostre ferie fit.
- Ricorrete ad esercizi a corpo libero che coinvolgano tutti i muscoli del corpo (push up, burpees, sit up, air squat, affondi, plank, etc);
- Scegliete pasti sani se mangiate fuori al ristorante;
- Regolate il consumo di alcool;
- Evitate gli eccessi ad ogni costo.
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Ad ognuno il giusto riposo
L’attività fisica comporta uno stress fisiologico, che è positivo solo se si rispettano adeguati periodi di riposo.
Dunque, va bene allenarsi in vacanza ma ricordate che le regole basilari della programmazione dell’allenamento, a cominciare dal riposo, sono più importanti dell’allenamento stesso.
Osservando questi semplici consigli di allenamento e di dieta alimentare riusciremo a rimanere in forma e in linea conservando la massa muscolare.
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