Vi siete ammazzati di lavoro e di palestra tutto l’anno e ora vorreste solo rilassarvi? Tuttavia non volete perdere la forma. Allora non perdetevi alcune tips su come allenarsi in vacanza senza stress.
Allenarsi in vacanza senza stress e senza ansie.ย
Quando la maggior parte delle persone viaggia, smette di allenarsi o cerca di mantenere le proprie abitudini di fitness. Non importa quanto ci si diverte quando si viaggia, si รจ afflitti da un senso di colpa quando si torna a casa.
La buona notizia รจ che se si seguono alcuni semplici principi, mantenersi in forma durante il viaggio non รจ cosรฌ difficile come la maggior parte della gente pensa.
Ecco dunque qualche consiglio per quelli che, appassionati o principianti, hanno deciso di allenarsi in vacanza.
Partiamo da un presupposto. Ovviamente se si interrompe per un certo periodo di tempo l’allenamento il copro ne risentirร anche in minima parte.
Tuttavia, si tratta di cali prestazionali che hanno luogo a partire da almeno 15-20 giorni di interruzione e ad ogni modo, in percentuali irrisorie.
Ma si sa, le ferie e le vacanze servono a riposare mente e corpo, pertanto sosteniamo sempre un breve riposo specialmente per i piรน sportivi.
Pertanto, per quanto riguarda un programma di allenamento in vacanza, se non si ha una scadenza imminente, รจ generalmente meglio concentrarsi sul mantenimento (massa, peso, abitudini sane)ย ย durante il viaggio.
Molte persone che cercano di perdere peso rinunciano dopo il primo giorno al buffet. Ci sono due situazioni in cui si dovrebbe continuare a cercare di costruire il muscolo o perdere grasso:
- Se si opera entro una scadenza, allora va bene a concentrarsi sul continuare lโandamento dei progressi;
- Se si parte per piรน di una settimana.
In altre parole, capire che non si puรฒ essere in grado di attenersi al normale programma al 100% del tempo.
Piuttosto, concentrarsi sul mantenimento vostro fisico attuale, le prestazioni e le abitudini, in modo da poter riprendere facilmente lโandamento dei progressi quando si torna a casa.
Tips utili per allenarsi anche in ferie
Quindi, avete deciso che nonostante tutto volete proseguire il vostro allenamento in vacanza.
Allora seguite questi semplici passi per rendere le vostre ferieย fit.ย
- Ricorrete ad esercizi a corpo libero che coinvolgano tutti i muscoli del corpo (push up, burpees, sit up, air squat, affondi, plank, etc);
- Scegliete pasti sani se mangiate fuori al ristorante;
- Regolate il consumo di alcool;
- Evitate gli eccessi ad ogni costo.
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Ad ognuno il giusto riposo
Lโattivitร fisica comporta uno stress fisiologico, che รจ positivo solo se si rispettano adeguati periodi di riposo.
Dunque, va bene allenarsi in vacanza ma ricordate che le regole basilari della programmazione dellโallenamento, a cominciare dal riposo, sono piรน importanti dellโallenamento stesso.
Osservando questi semplici consigli di allenamento e di dieta alimentare riusciremo a rimanere in forma e in linea conservando la massa muscolare.
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