Elastic band: perché non bisogna sottovalutarli nell’allenamento

Elastic Band, di che si tratta?

Gli Elastic Band, o fasce elastiche, sono strumenti semplici da utilizzare, che permettono di allenarsi a diverse intensità e sono altresì abbastanza economici.

In questo articolo parleremo delle loro caratteristiche, delle differenze e come poterli usare.

Sono perfetti perché sono pratici e semplici da usare e creano un buon stimolo alla muscolatura.

Infatti, le fasce elastiche si possono usare negli esercizi a corpo libero più comuni per ogni parte del corpo, senza dover sforzare troppo le articolazioni.

Caratteristiche

Esistono due tipologie di bande elastiche cheti possono utilizzare durante una sessione di allenamento: la banda elastica semplice, ovvero una fascia elastica piatta e liscia che si allunga fino al doppio della sua forma a riposo; l’elastico con maniglie, che solitamente è tubolare e presenta due maniglie a forma di triangolo alle estremità.

Possono essere di varie misure, colori e grado di resistenza.

Gli elastici fitness hanno la peculiarità di creare un buon lavoro sui fasci muscolari , andando a stimolare molto di più il nostro corpo.

Come usare gli Elastic Band

Le bande elastiche possono essere utilizzate in maniera molto versatile:

• Come allenamento completo di forza, o per una parte specifica del corpo, scegliendo 3-5 esercizi.
• Come riscaldamento, per attivare un muscolo specifico.

Possono essere usati in tanti sport:

• yoga
• stretching
• pilates
• crossfit

Le bande elastiche sono efficaci quanto i pesi o i manubri. Inoltre è difficile farsi male con gli elastici fitness perché si può lavorare sulla resistenza adatta alle proprie condizioni fisiche.

Sfruttando il grado di resistenza dell’elastico il nostro corpo avrà una risposta molto positiva perché approfitta del movimento auxotonico (maggior estensione dell’elastico, maggior contrazione con l’accorciamento muscolare).

Benefici

Gli atleti usano gli elastici fitness per migliorare:

• forza
• massa muscolare
• qualità e velocità del movimento
• recupero dopo lo sforzo

Per chi, invece, vuole semplicemente tonificarsi e ritrovare la forma, l’uso delle bande elastiche è molto interessante in quanto permette di realizzare movimenti funzionali con delle resistenze adatte a sé.

Gli elastic band migliorano la qualità degli esercizi soprattutto nello sforzo e nella resistenza. I muscoli vengono sollecitati in modo più specifico rispetto al normale allenamento a corpo libero senza attrezzi.

Alcuni esercizi migliorano le capacità di equilibrio.

Usare l’elastico al posto dei pesi tradizionali o dei macchinari che trovate in palestra, riduce la difficoltà di esecuzione degli esercizi ma non ne inficia la validità e l’efficacia.

Inoltre, il rischio di infortuni si riduce notevolmente. 

Workout con bande elastiche

Come anticipato, gli esercizi che si possono svolgere con gli elastic band sono numerosi.

Qui vi daremo qualche spunto per un piccolo workout total body con gli elastici.

1. PULL DOWN LATERALI AL MURO (WALL LATERAL PULLDOWN) – Muscoli coinvolti: dorsali, parte alta della schiena

2. ESTENSIONI DEI TRICIPITI (TRICEPS EXTENSIONS) – Muscoli coinvolti: tricipiti

3. CURL PER I BICIPITI (BICEP CURL) – Muscoli coinvolti: bicipiti

4. IDRANTE (FIRE HYDRANT) – Muscoli coinvolti: glutei, muscoli posteriore delle cosce

5.CALCIO D’ASINO (DONKEY KICK) con elastic band- Muscoli coinvolti: glutei, muscoli posteriori delle cosce