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Categoria: BB Le MuseBy admin 20 Febbraio 2020

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𝕄𝕒𝕝𝕒𝕤𝕒𝕟𝕒 ✅La massima ac

𝕄𝕒𝕝𝕒𝕤𝕒𝕟𝕒

✅La massima accosciata fa bene alla salute! E non solo per la flessibilità e la mobilità.

I benefici?

▪️Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
▪️Tonifica la parete addominale i muscoli delle gambe.
▪️Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
▪️Calma e tranquillizza la mente.

Vuoi provare? Vieni a trovarci!

📍Ci trovi a Palermo in Via Lanza di Scalea 1010.

📸 In Ph. @ro.riccobono.pt SFL instructor

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💥𝕃𝕒𝕥𝕖 𝕤𝕖𝕒𝕤𝕠𝕟 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕖𝕤𝕥💥

➡️Per partecipare e vincere i nostri premi servono pochissimi passi:

1. Segui la nostra pagina @hangar_rpw

2. Commenta taggando fino a tre amici

3. Condividi il post nelle tue Instagram Stories taggandoci

➡️Saranno estratti due nomi:

🥇Il primo avrà la possibilità di scegliere tra 5 ingressi omaggio, un massaggio sportivo o una felpa Hangar Official

🥈Il secondo riceverà una T-Shirt "Nessuna Resa" e 2 gadget Hangar Official

❗️Il contest scadrà sabato 6 Marzo a mezzanotte e i vincitori saranno estratti domenica 7 Marzo❗️

Buona fortuna! 🤞🏻🍀

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📖 𝑷𝒂𝒏𝒛𝒆𝒓, 𝒊𝒍 𝒈𝒊𝒈𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒃𝒖𝒐𝒏𝒐

Oggi vogliamo presentarvi un libro molto speciale! ❤️

"Panzer, il gigante buono - Francesco Garofoli" di Pina Belviso @patriziopina , edito da @spazioculturalibri

Il bellissimo racconto di una mamma orgogliosa del proprio figlio, che ne esalta i momenti più importanti, dalla nascita fino al tragico epilogo, e tuttavia con la consapevolezza che presto torneremo a riabracciarci. ✨

Per scelta dell'autrice, i diritti saranno interemente devoluti all'Associazione no profit @kiwandachetu

ℹIl libro ha un costo di €18 ed è disponibile presso l'Hangar e presso la libreria Macaione a Palermo.

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📌𝙸𝚕 𝙺𝚎𝚝𝚝𝚕𝚎𝚋𝚎𝚕𝚕 𝚂𝚠𝚒𝚗𝚐

Attorno allo swing si sono scontrate tesi e pareri di ogni sorta a colpi di video e post su internet.

Ma esiste lo swing perfetto?

✅Ebbene sì. Esiste una tecnica di swing perfetta. In termini di esecuzione e di performance.

Lo swing altro non è che un hip hinge dinamico.

➡l movimento parte dall’anca. Spalle sopra i fianchi, fianchi sopra le ginocchia, con una colonna vertebrale che mantiene le curve fisiologiche.

Nello swing il movimento è esplosivo. ⚡️

❗️La propria struttura e capacità di movimento possono influenzare il modo in cui appare il set up, tuttavia due errori dovrebbero essere evitati in quanto controproducenti.

1) Quando le spalle sono uguali o inferiori ai fianchi, l'hip hinge è diventato più uno stacco a gambe rigide con troppa enfasi sui muscoli posteriori della coscia;

2) Quando i fianchi scendono sotto le ginocchia, il cardine dell'anca è diventato uno squat e questo non è l'obiettivo dello swing.

✅Benefici dello swing? Stimola la muscolatura, rafforzando i muscoli degli arti inferiori e del core.

Lo swing aiuta anche a dimagrire perchè è un esercizio che contribuisce a consumare calorie.

ℹSe vuoi scoprire di più sullo swing e su come eseguirlo correttamente, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it

Ti aiuteremo ad diventare più forte con @strongfirst

📸In Ph. @santoro__giu SFG2 & Flexible Steel Instrcutor

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𝙿𝚒𝚜𝚝𝚘𝚕 𝚂𝚚𝚞𝚊𝚝: 𝚌𝚘𝚖𝚎 𝚎𝚜𝚎𝚐𝚞𝚒𝚛𝚕𝚘 𝚊𝚕 𝚖𝚎𝚐𝚕𝚒𝚘

🔸Il 𝗣𝗶𝘀𝘁𝗼𝗹 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 viene spesso guardato con paura, ma se insegnato con la giusta progressione e praticato con pazienza e costanza, può essere raggiunto dalla maggior parte delle persone.

❗️La maggior parte, ma 𝗻𝗼𝗻 tutti, in quanto il PS richiede una buona flessione spinale ma non solo.

✅Il Pistol Squat, per essere esguito correttamente necessita di 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐟𝐥𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à 𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭à; nonché di mobilità delle caviglie, delle anche e dei fianchi, e flessibilità dei polpacci e delle fasce muscolari posteriori .

Queste sono tutte cose che richiedono tempo per essere costruite.

➡Ciò significa che devi valutare la tua mobilità, flessibilità e forza attuali per determinare la progressione appropriata per te. Senza improvvisare!

Come in tutte le cose ci vuole pazienza e costanza, pertanto, dopo aver determinato il tuo livello di progressione, puoi iniziare ad allenarti verso la tua unica ripetizione perfetta.

➡Il pistol squat è un movimento che va a coinvolgere pesantamente tutta la muscolatura delle gambe, nello specifico i muscoli più coinvolti sono:

▪quadricipiti;
▪glutei;
▪core.

✅È un ottimo esercizio per lo sviluppo della forza e per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

ℹ️Se vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o info@hangar-rpw.it

📸In ph. @santoro__giu SFG2 & Flexible Steel Instructor

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𝚄𝚘𝚖𝚘 𝚎 𝚍𝚘𝚗𝚗𝚊, 𝚌𝚘𝚜𝚊 𝚌𝚊𝚖𝚋𝚒𝚊?

➡Quando si parla di "𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘢𝘭 𝘧𝘦𝘮𝘮𝘪𝘯𝘪𝘭𝘦" c'è un gap enorme tra scienza e quello che avviene quotidianamente nella maggior parte delle palestre.

Delle differenze, per ovvi motivi, ci sono.
La donna mediamente presenta rispetto all’uomo:

▪️statura ,massa muscolare e massa ossea inferiore;
▪️percentuale di grasso superiore;
▪️curva lombare più accentuata;
▪️diametro del bacino più ampio rispetto all’ uomo;
▪️accumulo di adipe prevalentemente nei distretti di cosce, glutei, fianchi per ragioni ormonali e per esigenze legate al parto-allattamento;
▪️ maggior mobilità articolare.

❓Ciò significa che la donna sia meno forte rispetto all'uomo?

ASSOLUTAMENTE NO!

✅Le differenze ormonali non impediscono alle donne di ottenere un’importante risposta all’allenamento, mostrando una capacità di reazione simile, se non superiore, a quella degli uomini, benché in presenza di una concentrazione di testosterone molto inferiore.

➡In sintesi, “l𝙚 𝙙𝙤𝙣𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙫𝙤𝙣𝙤 𝙚𝙨𝙨𝙚𝙧𝙚 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙢𝙞 𝙞𝙙𝙚𝙣𝙩𝙞𝙘𝙞 𝙖𝙜𝙡𝙞 𝙪𝙤𝙢𝙞𝙣𝙞” (Ebben, Jensen 1998 – Fleck, Kraemer 2004).

ℹSe vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o info@hangar-rpw.it

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💥𝔹𝕦𝕝𝕘𝕒𝕣𝕚𝕒𝕟 𝕊𝕡𝕝𝕚𝕥 𝕊𝕢𝕦𝕒𝕥

Lo squat bulgaro, o 𝗕𝘂𝗹𝗴𝗮𝗿𝗶𝗮𝗻 𝗦𝗽𝗹𝗶𝘁 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁, è un esercizio con il quale si allena una gamba per volta.

➡️Nello squat bulgaro la posizione è simile a quella dell’affondo, con la differenza che la gamba che sta dietro si trova in posizione sopraelevata.

✅La corretta esecuzione dell’esercizio prevede la presenza di una panca, di un box di medie dimensioni, di un rialzo in generale che sia all’altezza delle ginocchia.

Lo squat bulgaro infatti può essere fatto a corpo libero, con bilanciere, con manubri o kettlebell.

➡️I muscoli maggiormente coinvolti sono:

▪️Glutei
▪️Femorali
▪️Quadricipiti
▪️Addominali muscoli del CORE (come stabilizzatori)

✅È un ottimo complementare da aggiungere magari in un circuito a corpo libero per i muscoli delle gambe.

ℹ️Se vuoi metterti alla porva ed entrare nel mondo #strongfirst e imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it

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• 𝙷𝚊𝚛𝚍𝚜𝚝𝚢𝚕𝚎⁣ 𝙿𝚞𝚜𝚑 𝚞𝚙 •⁣
⁣
Facile? Difficile? Ditelo voi! ⁣⁣
⁣
🔺Eseguire un push up potrebbe non risultare difficile ma un Hardstyle Push up? Sareste in grado di affermare lo stesso? ⁣
⁣
➡️Per eseguire un corretto push up bisogna eseguire un corretto plank: ⁣
⁣
1. Mani leggermente più strette delle spalle; ⁣
2. Occhi che guardano le mani mentre “aggrappano” il pavimento;⁣
3. Gambe distese e piedi alla larghezza spalle;⁣
4. Glutei contratti, quadricipiti in tensione, addome che punta verso il mento (antiversione del bacino);⁣
5. Spalle incassate e dorsali attivi ( a formare una X sulla schiena); ⁣
6. Tirate giù il corpo al pavimento in un unico blocco senza “scollegare” nessuna parte del corpo;⁣
7. Gomiti stretti vicino alle costole; ⁣
8. Pausa in basso (no pumping);⁣
9. Pressurizzare l’aria e spingersi via dal pavimento. ⁣
⁣
✅Concentrandovi sulle ripetizioni singole, scoprirete che aumenterete automaticamente la percentuale di ripetizioni di qualità.⁣
E potreste essere sorpresi di quante poche ripetizioni di qualità siano effettivamente necessarie per ottenere guadagni di forza.⁣
⁣
ℹ️Se vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare le forza vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it ⁣
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📸In ph. @santoro__giu SFG2 e Flexible Steel Instructor ⁣
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"𝙻𝚘 𝙎𝙣𝙖𝙩𝙘𝙝 è 𝚞𝚗𝚘 𝚜𝚠𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎 𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚗𝚊 𝚒𝚗 𝚘𝚟𝚎𝚛𝚑𝚎𝚊𝚍" - David Whitley, Master SFG

➡️Lo swing, infatti, domina lo snatch nello sviluppo della forza della parte inferiore del corpo e nell'allenamento della midsection e dei glutei.

Nello snatch la mid section si “apre” mentre il braccio va sopra la testa, ciò richiede una buona mobilità toracica e delle spalle.

Lo spazio di manovra è molto ristretto poiché il kettlebell rimane vicino al corpo sia in salita che in discesa.

❓Perché preferirlo allo swing?

Perché oltre a bruciare grassi fa lavorare duramente braccia e spalle.

✅Lo snatch, inoltre, ha anche un vantaggio nel migliramento della presa "grip". La caduta semi verticale dalla posizione di overhead fa sì che l'impugnatura si carichi in maniera pliometrica generando un notevole sviluppo della forza.

ℹ️Se vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it

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