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BB Le Muse

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Categoria: BB Le MuseBy admin20 Febbraio 2020

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๐•„๐•’๐•๐•’๐•ค๐•’๐•Ÿ๐•’ โœ…La massima ac ๐•„๐•’๐•๐•’๐•ค๐•’๐•Ÿ๐•’

โœ…La massima accosciata fa bene alla salute! E non solo per la flessibilitร  e la mobilitร . 

I benefici? 

โ–ช๏ธDistende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
โ–ช๏ธTonifica la parete addominale i muscoli delle gambe.
โ–ช๏ธAllunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
โ–ช๏ธCalma e tranquillizza la mente.

Vuoi provare? Vieni a trovarci! 

๐Ÿ“Ci trovi a Palermo in Via Lanza di Scalea 1010. 

๐Ÿ“ธ In Ph. @ro.riccobono.pt SFL instructor

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๐Ÿ’ฅ๐•ƒ๐•’๐•ฅ๐•– ๐•ค๐•–๐•’๐•ค๐• ๐•Ÿ ๐•” ๐Ÿ’ฅ๐•ƒ๐•’๐•ฅ๐•– ๐•ค๐•–๐•’๐•ค๐• ๐•Ÿ ๐•”๐• ๐•Ÿ๐•ฅ๐•–๐•ค๐•ฅ๐Ÿ’ฅ 

โžก๏ธPer partecipare e vincere i nostri premi servono pochissimi passi: 

1. Segui la nostra pagina @hangar_rpw

2. Commenta taggando fino a tre amici

3. Condividi il post nelle tue Instagram Stories taggandoci

โžก๏ธSaranno estratti due nomi: 

๐Ÿฅ‡Il primo avrร  la possibilitร  di scegliere tra 5 ingressi omaggio, un massaggio sportivo o una felpa Hangar Official

๐ŸฅˆIl secondo riceverร  una T-Shirt "Nessuna Resa" e 2 gadget Hangar Official 

โ—๏ธIl contest scadrร  sabato 6 Marzo a mezzanotte e i vincitori saranno estratti domenica 7 Marzoโ—๏ธ

Buona fortuna! ๐Ÿคž๐Ÿป๐Ÿ€

#contest #contestgiveaway #giveaway #giveawaycontest #giveawayitalia #contestitalia #hangarofficial #palestrapalermo #palermo #hangarrpw
๐Ÿ“– ๐‘ท๐’‚๐’๐’›๐’†๐’“, ๐’Š๐’ ๐’ˆ๐’Š๐’ˆ๐’‚๐’๐’•๐’† ๐’ƒ๐’–๐’๐’๐’

Oggi vogliamo presentarvi un libro molto speciale! โค๏ธ

"Panzer, il gigante buono - Francesco Garofoli" di Pina Belviso @patriziopina , edito da @spazioculturalibri 

Il bellissimo racconto di una mamma orgogliosa del proprio figlio, che ne esalta i momenti piuฬ€ importanti, dalla nascita fino al tragico epilogo, e tuttavia con la consapevolezza che presto torneremo a riabracciarci. โœจ

Per scelta dell'autrice, i diritti saranno interemente devoluti all'Associazione no profit @kiwandachetu 

โ„นIl libro ha un costo di โ‚ฌ18 ed eฬ€ disponibile presso l'Hangar e presso la libreria Macaione a Palermo.

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๐Ÿ“Œ๐™ธ๐š• ๐™บ๐šŽ๐š๐š๐š•๐šŽ๐š‹๐šŽ๐š•๐š• ๐š‚๐š ๐š’๐š—๐š

Attorno allo swing si sono scontrate tesi e pareri di ogni sorta a colpi di video e post su internet. 

Ma esiste lo swing perfetto? 

โœ…Ebbene siฬ€. Esiste una tecnica di swing perfetta. In termini di esecuzione e di performance. 

Lo swing altro non eฬ€ che un hip hinge dinamico.

โžกl movimento parte dallโ€™anca. Spalle sopra i fianchi, fianchi sopra le ginocchia, con una colonna vertebrale che mantiene le curve fisiologiche. 

Nello swing il movimento eฬ€ esplosivo. โšก๏ธ

โ—๏ธLa propria struttura e capacitaฬ€ di movimento possono influenzare il modo in cui appare il set up, tuttavia due errori dovrebbero essere evitati in quanto controproducenti.

1) Quando le spalle sono uguali o inferiori ai fianchi, l'hip hinge eฬ€ diventato piuฬ€ uno stacco a gambe rigide con troppa enfasi sui muscoli posteriori della coscia;

2) Quando i fianchi scendono sotto le ginocchia, il cardine dell'anca eฬ€ diventato uno squat e questo non eฬ€ l'obiettivo dello swing.

โœ…Benefici dello swing? Stimola la muscolatura, rafforzando i muscoli degli arti inferiori e del core.

Lo swing aiuta anche a dimagrire percheฬ€ eฬ€ un esercizio che contribuisce a consumare calorie.

โ„นSe vuoi scoprire di piuฬ€ sullo swing e su come eseguirlo correttamente, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it 

Ti aiuteremo ad diventare piuฬ€ forte con @strongfirst 

๐Ÿ“ธIn Ph. @santoro__giu SFG2 & Flexible Steel Instrcutor 

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๐™ฟ๐š’๐šœ๐š๐š˜๐š• ๐š‚๐šš๐šž๐šŠ๐š: ๐šŒ๐š˜๐š–๐šŽ ๐šŽ๐šœ๐šŽ๐š๐šž๐š’๐š›๐š•๐š˜ ๐šŠ๐š• ๐š–๐šŽ๐š๐š•๐š’๐š˜

๐Ÿ”ธIl ๐—ฃ๐—ถ๐˜€๐˜๐—ผ๐—น ๐—ฆ๐—พ๐˜‚๐—ฎ๐˜ viene spesso guardato con paura, ma se insegnato con la giusta progressione e praticato con pazienza e costanza, puรฒ essere raggiunto dalla maggior parte delle persone.

โ—๏ธLa maggior parte, ma ๐—ป๐—ผ๐—ป tutti, in quanto il PS richiede una buona flessione spinale ma non solo. 

โœ…Il Pistol Squat, per essere esguito correttamente necessita di ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š, ๐Ÿ๐ฅ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ข๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญร  ๐ž ๐ฌ๐ญ๐š๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญร ; nonchรฉ di mobilitร  delle caviglie, delle anche e dei fianchi, e flessibilitร  dei polpacci e delle fasce muscolari posteriori .

Queste sono tutte cose che richiedono tempo per essere costruite.

โžกCiรฒ significa che devi valutare la tua mobilitร , flessibilitร  e forza attuali per determinare la progressione appropriata per te. Senza improvvisare!

Come in tutte le cose ci vuole pazienza e costanza, pertanto, dopo aver determinato il tuo livello di progressione, puoi iniziare ad allenarti verso la tua unica ripetizione perfetta.

โžกIl pistol squat รจ un movimento che va a coinvolgere pesantamente tutta la muscolatura delle gambe, nello specifico i muscoli piรน coinvolti sono: 

โ–ชquadricipiti;
โ–ชglutei;
โ–ชcore.

โœ…รˆ un ottimo esercizio per lo sviluppo della forza e per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. 

โ„น๏ธSe vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o info@hangar-rpw.it

๐Ÿ“ธIn ph. @santoro__giu SFG2 & Flexible Steel Instructor 

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๐š„๐š˜๐š–๐š˜ ๐šŽ ๐š๐š˜๐š—๐š—๐šŠ, ๐šŒ๐š˜๐šœ๐šŠ ๐šŒ๐šŠ๐š–๐š‹๐š’๐šŠ?

โžกQuando si parla di "๐˜ข๐˜ญ๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ต๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ง๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฎ๐˜ช๐˜ฏ๐˜ช๐˜ญ๐˜ฆ" c'eฬ€ un gap enorme tra scienza e quello che avviene quotidianamente nella maggior parte delle palestre.

Delle differenze, per ovvi motivi, ci sono. 
La donna mediamente presenta rispetto allโ€™uomo:
 
โ–ช๏ธstatura ,massa muscolare e massa ossea inferiore;
โ–ช๏ธpercentuale di grasso superiore;
โ–ช๏ธcurva lombare piuฬ€ accentuata;
โ–ช๏ธdiametro del bacino piuฬ€ ampio rispetto allโ€™ uomo;
โ–ช๏ธaccumulo di adipe prevalentemente nei distretti di cosce, glutei, fianchi per ragioni ormonali e per esigenze legate al parto-allattamento;
โ–ช๏ธ maggior mobilitaฬ€ articolare.

โ“Cioฬ€ significa che la donna sia meno forte rispetto all'uomo? 

ASSOLUTAMENTE NO!

โœ…Le differenze ormonali non impediscono alle donne di ottenere unโ€™importante risposta allโ€™allenamento, mostrando una capacitaฬ€ di reazione simile, se non superiore, a quella degli uomini, bencheฬ in presenza di una concentrazione di testosterone molto inferiore.

โžกIn sintesi, โ€œl๐™š ๐™™๐™ค๐™ฃ๐™ฃ๐™š ๐™™๐™š๐™ซ๐™ค๐™ฃ๐™ค ๐™š๐™จ๐™จ๐™š๐™ง๐™š ๐™–๐™ก๐™ก๐™š๐™ฃ๐™–๐™ฉ๐™š ๐™˜๐™ค๐™ฃ ๐™ฅ๐™ง๐™ค๐™œ๐™ง๐™–๐™ข๐™ข๐™ž ๐™ž๐™™๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™ž๐™˜๐™ž ๐™–๐™œ๐™ก๐™ž ๐™ช๐™ค๐™ข๐™ž๐™ฃ๐™žโ€ (Ebben, Jensen 1998 โ€“ Fleck, Kraemer 2004).

โ„นSe vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o info@hangar-rpw.it

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๐Ÿ’ฅ๐”น๐•ฆ๐•๐•˜๐•’๐•ฃ๐•š๐•’๐•Ÿ ๐•Š๐•ก๐•๐•š๐•ฅ ๐•Š๐•ข๐•ฆ๐•’๐•ฅ

Lo squat bulgaro, o ๐—•๐˜‚๐—น๐—ด๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ๐—ป ๐—ฆ๐—ฝ๐—น๐—ถ๐˜ ๐—ฆ๐—พ๐˜‚๐—ฎ๐˜, รจ un esercizio con il quale si allena una gamba per volta. 

โžก๏ธNello squat bulgaro la posizione รจ simile a quella dellโ€™affondo, con la differenza che la gamba che sta dietro si trova in posizione sopraelevata.

โœ…La corretta esecuzione dellโ€™esercizio prevede la presenza di una panca, di un box di medie dimensioni, di un rialzo in generale che sia allโ€™altezza delle ginocchia.

Lo squat bulgaro infatti puรฒ essere fatto a corpo libero, con bilanciere, con manubri o kettlebell.

โžก๏ธI muscoli maggiormente coinvolti sono:

โ–ช๏ธGlutei
โ–ช๏ธFemorali
โ–ช๏ธQuadricipiti
โ–ช๏ธAddominali muscoli del CORE (come stabilizzatori)

โœ…รˆ un ottimo complementare da aggiungere magari in un circuito a corpo libero per i muscoli delle gambe. 

โ„น๏ธSe vuoi metterti alla porva ed entrare nel mondo #strongfirst e imparare ad incrementare la forza, vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it 

๐Ÿ“ธIn ph. @ro.riccobono.pt SFL instructor 

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โ€ข ๐™ท๐šŠ๐š›๐š๐šœ๐š๐šข๐š•๐šŽโฃ ๐™ฟ๐šž๐šœ๐š‘ ๐šž๐š™ โ€ขโฃ
โฃ
Facile? Difficile? Ditelo voi! โฃโฃ
โฃ
๐Ÿ”บEseguire un push up potrebbe non risultare difficile ma un Hardstyle Push up? Sareste in grado di affermare lo stesso? โฃ
โฃ
โžก๏ธPer eseguire un corretto push up bisogna eseguire un corretto plank: โฃ
โฃ
1.  Mani leggermente piuฬ€ strette delle spalle; โฃ
2. Occhi che guardano le mani mentre โ€œaggrappanoโ€ il pavimento;โฃ
3. Gambe distese  e piedi alla larghezza spalle;โฃ
4. Glutei contratti, quadricipiti  in tensione, addome che punta verso il mento (antiversione del bacino);โฃ
5. Spalle incassate e dorsali attivi ( a formare una X sulla schiena); โฃ
6. Tirate giuฬ€ il corpo al pavimento in un unico blocco senza โ€œscollegareโ€ nessuna parte del corpo;โฃ
7. Gomiti stretti vicino alle costole; โฃ
8. Pausa in basso (no pumping);โฃ
9. Pressurizzare lโ€™aria e spingersi via dal pavimento. โฃ
โฃ
โœ…Concentrandovi sulle ripetizioni singole, scoprirete che aumenterete automaticamente la percentuale di ripetizioni di qualitaฬ€.โฃ
E potreste essere sorpresi di quante poche ripetizioni di qualitaฬ€ siano effettivamente necessarie per ottenere guadagni di forza.โฃ
โฃ
โ„น๏ธSe vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare le forza vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it โฃ
โฃ
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โฃ
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"๐™ป๐š˜ ๐™Ž๐™ฃ๐™–๐™ฉ๐™˜๐™ eฬ€ ๐šž๐š—๐š˜ ๐šœ๐š ๐š’๐š—๐š ๐šŒ๐š‘๐šŽ ๐š๐šŽ๐š›๐š–๐š’๐š—๐šŠ ๐š’๐š— ๐š˜๐šŸ๐šŽ๐š›๐š‘๐šŽ๐šŠ๐š" - David Whitley, Master SFG

โžก๏ธLo swing, infatti, domina lo snatch nello sviluppo della forza della parte inferiore del corpo e nell'allenamento della midsection e dei glutei. 

Nello snatch la mid section si โ€œapreโ€ mentre il braccio va sopra la testa, cioฬ€ richiede una buona mobilitaฬ€ toracica e delle spalle.

Lo spazio di manovra eฬ€ molto ristretto poicheฬ il kettlebell rimane vicino al corpo sia in salita che in discesa. 

โ“Percheฬ preferirlo allo swing? 

Percheฬ oltre a bruciare grassi fa lavorare duramente braccia e spalle.

โœ…Lo snatch, inoltre, ha anche un vantaggio nel migliramento della presa "grip". La caduta semi verticale dalla posizione di overhead fa siฬ€ che l'impugnatura si carichi in maniera pliometrica generando un notevole sviluppo della forza. 

โ„น๏ธSe vuoi metterti alla prova ed entrare nel mondo #strongfirst ed imparare ad incrementare la forza vieni a trovarci oppure scrivici in direct o a info@hangar-rpw.it

๐Ÿ“ธIn ph. @santoro__giu SFG2 & Flexible Steel Instructor

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