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Il kettlebell military press a un braccio rappresenta la massima espressione di forza di un uomo o di una donna. Lo è sempre stato e sempre lo sarà. Se la vista da un altopiano affollato dalla media, dalla normalità, dalle masse non ambiziose vi mette più ansia della caduta dalla montagna, allora continuate a leggere. Perché questo è il vostro biglietto per la cima.
“In alcune zone della Russia, pressare un kettlebell da 32 kg è un rito di passaggio dalla fanciullezza alla virilità”.
– Pavel Tsatsouline, “Enter the Kettlebell”
Non si può negare. Il kettlebell military press a un braccio rappresenta la massima espressione di forza di un uomo o di una donna. Lo è sempre stato e sempre lo sarà.
È un esercizio che racchiude in sé concentrazione, grinta, determinazione, abilità e sfida (alla forza di gravità, in particolare). Inoltre, ammettiamolo: i military press sono semplicemente fantastici.
Se avete praticato il kettlebell military press per un periodo abbastanza lungo, avrete probabilmente iniziato a notare alcune cose: in particolare che i risultati calano dopo un po’ e vengono sostituiti da appianamenti, frustrazioni e forse anche da alcuni dolori e tensioni alle spalle.
Non è una bella cosa. Qual è la soluzione? Accontentarsi del risultato e rimanere a guardare?
Oppure decidete di essere audaci, avventurosi, spietati nel coltivare la vostra forza e cercate di trovare un nuovo percorso, meno insidioso, che vi permetta di ammirare il cammino di un viaggio ancora più grande in tutta la sua gloria?
Lavorerai duramente. Ma il guadagno sarà evidente in settimane e innegabile in mesi.
Entrambe le strade sono perfettamente accettabili, e l’essere straordinari non è per tutti. Se siete nel primo campo, potete smettere di leggere qui.
Se la vista da un altopiano affollato dalla media, dalla normalità, dalle masse non ambiziose vi mette più ansia della caduta dalla montagna, allora continuate a leggere. Perché questo è il vostro biglietto per la cima.
Tuttavia, a scanso di equivoci, non si tratta di un percorso facile. Dovrete lavorare sodo.
Dopo aver provato sulla pelle e aggiustato il tiro, ho messo a punto un piano di allenamento per la progressione del Kettlebell Military Press perfetto per sviluppare la forza bruta senza affaticare il sistema. Ottenendo cosi’, in 14 mesi una progressione di 20 kg di press, ad un peso corporeo iniziale di 65 kg, e arrivando a pressare il Beast (48 kg) ad un peso corporeo di 72 kg.
Che aspetti? Il viaggio per diventare più forte inizia adesso!
Adriano Di Carlo, StrongFirst Certified Elite Instructor e Powerlifter IPF