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Negli ultimi anni si è spesso sentito parlare di Strength & Conditioning. Ma in pochi sanno esattamente di cosa si tratti e perché sia importante inserire questo protocollo nel proprio programma di allenamento.
Lo Strength & Conditioning è un termine di derivazione anglosassone che indica la completa preparazione fisica di un atleta in relazione allo sport specifico.
Questa completezza è da intendersi sotto il profilo della specializzazione, programmazione e periodizzazione.
Pertanto, il fine di questo protocollo di forza e condizionamento è quello di incrementare e migliorare le abilità neurali e metaboliche dell’atleta.
Tali abilità sono:
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Forza massimale
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Potenza massimale
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Forza Veloce
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Forza Resistente
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Capacità Aerobica
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Potenza Aerobica
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Potenza Resistente
Ne consegue che, ciò che lo Strength & Conditioning realizza, non è altro che un coordinamento tra i sistemi energetici con tutti gli altri sistemi del corpo umano: nervoso, muscolare, endocrino, cardiovascolare ecc., rendendoli funzionali alla disciplina di riferimento, ovvero dare transfer sulla prestazione sportiva.
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Perché seguire il Protocollo S&C
Un protocollo S&C permette di portare al massimo dell’efficienza la tecnica specifica dello sport di riferimento.
Ciò significa che ogni sessione di allenamento deve essere indirizzata al miglioramento e all’ottimizzazione della performance sportiva.
Ne deriva che le sessioni di S&C devono portare ad innalzare i livelli delle differenti abilità degli atleti, non in quanto fini a se stesse, quanto piuttosto allo scopo primario di migliorare la qualità della loro tecnica.
Pertanto tali sessioni devono necessariamente essere personalizzate in relazione all’atleta stesso, al profilo energetico dell’attività sportiva e delle abilità su cui si vuole lavorare.
Lo Strength & Conditioning deve servire all’atleta per migliorarlo in quello che fa. Dev’essere di supporto ai suoi allenamenti tecnici, non già di contorno o sostitutivo.
Applicazione pratica
Il Protocollo di forza S&C è spesso applicato per la preparazione dei fighters, degli atleti di sport di contatto come il rugby o similari.
Si tratta di sportivi che, per migliorare le caratteristiche che abbiamo elencato precedentemente, dovrebbero eseguire alcuni esercizi e determinati protocolli di allenamento, non potendo stare ore ed ore in palestra a sollevare pesi.
L’allenamento della forza in qualunque sport ha, anzi dovrebbe avere, come primissima finalità quello di migliorare l’attivazione motoria dell’atleta.
L’atleta dev’essere in grado di imprimere la massima energia e resistenza possibile in qualunque situazione.
Come combinare tutto ciò?
Programmando sessioni di allenamento di Strength & Conditioning con un massimo di 5/6 esercizi tra quelli di forza e quelli di condizionamento.
Tra gli esercizi di forza sono ricompresi a titolo esemplificativo e non esaustivo:
- Squat
- Panca piana
- Military Press
- Dip
- Trazioni alla sbarra
- Rematore
- Affondi
Tra gli esercizi di conditioning:
- Corda
- Tire Flip
- Battle Rope
- Corsa
- Jump
- Hammer / martello
- Sprint
- Slitta
Nonostante il riferimento all’applicazione all’ambito della performance sportiva e atletica, lo strength & conditioning è un ottimo compromesso per tutti coloro i quali vogliono unire i due aspetti dell’allenamento in una combo vincente e non monotona.
L’Hangar-Rpw aderisce da sempre ai protocolli S&C, pertanto se sei interessato a provare questa tipologia di allenamento ti invitiamo a venirci a trovare per parlare con il nostro responsabile.
Quanto finora descritto ha natura meramente esemplificativa e non esaustiva dei contenuti riferiti all’allenamento in questione e costituisce un sommario ausilio all’allenamento privato personale.
Se nel frattempo desideri una scheda di fitness a casa personalizzata per le tue esigenze, ti invitiamo a contattarci così da poter strutturare per te un allenamento personalizzato.
L’HANGAR-RPW FRANCESCO GAROFOLI è sempre a vostra disposizione per ulteriori approfondimenti. Stay tuned!
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